大会後の爆食で一気に+3kg…そんな経験はありませんか？この記事では、フィジーク選手として数々の大会を経験した筆者が、リバウンドを防ぐために実践している「5つのルール」を公開。
長期減量後に起こる体内の反応やホルモンバランスの変化を踏まえ、体重増加を最小限に抑える具体的な方法が語られています。
感覚や根性論ではなく、科学的な視点から導かれたルールを守ることで、良いコンディションのまま次の大会へとつなげることが可能になります。
筆者（僕）のBeforeAfter
Before ・大会後の解放感から暴飲暴食を繰り返し、毎回リバウンドで+3kg以上。 ・せっかく絞った体が数日で台無しになり、次の減量が苦痛だった。 ・「大会後は仕方ない」と諦めていたが、自己嫌悪が続いていた。
After ・この記事のルールを実践することで、大会後1週間の体重増加を+1kg以内に抑えられるようになった。 ・暴食の衝動をコントロールできるようになり、体型維持が習慣化。 ・次の大会に向けて、常に良いコンディションを保てるようになった。
記事の内容
・大会後のリバウンドの仕組み：長期減量による水分・塩分・ホルモンバランスの変化が引き起こす体重急増のメカニズム。 ・インスリン感受性の変化：減量後の爆食がむくみや脂肪蓄積につながる理由。 ・血管・リンパの容量オーバー：体液の急激な変動によるむくみの原因と対策。 ・自律神経とホルモンの反応：大会後の体が「保持モード」に切り替わる危険性。 ・5つのルール：暴食を避けるタイミング、食事の選び方、水分管理、心理的コントロール法など、筆者が実践する具体的な行動指針。 ・大会後の過ごし方：達成感ではなく、次の目標に向けた準備期間としての意識改革。
購入者の声
「毎年リバウンドに悩んでいましたが、このルールで体重管理が劇的に改善しました！」
「科学的な説明がわかりやすく、納得して実践できました。むくみも減って快適です。」
「大会後の過ごし方がここまで重要だとは思っていませんでした。次の大会が楽しみになりました！」
まとめ
このマニュアルは、大会後のリバウンドに悩むすべての競技者にとって、体型維持と次の大会への準備を両立するための強力な武器になります。
感覚ではなく、体の仕組みに基づいた「5つのルール」を実践することで、暴食の衝動を抑え、体重増加を最小限に。良いコンディションを保ったまま、次のステージへと進むための実践的な知識が詰まった一冊です。
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