筋肉を増やしたいのに、脂肪ばかりが増えてしまう——そんな悩みを抱えるトレーニーに向けて、フィジーク東日本チャンピオンが実践する“オフシーズンのトレーニング計画”を公開。
この記事では、バルク期にありがちな「食べて太るだけ」の状態を避け、筋肥大を最大化するための4つの秘訣が語られています。
トレーニングの質、頻度、部位の優先順位、そして減量期を見据えた戦略的な取り組み方まで、競技者目線で語られる実践的な内容です。
筆者（僕）のBeforeAfter
Before ・バルク期になると食べることばかりに意識が向き、筋肉より脂肪が増えていた。 ・トレーニングの強度や頻度が曖昧で、成長を実感できなかった。 ・減量期に苦労することが多く、毎年同じ失敗を繰り返していた。
After ・この記事の内容を実践することで、筋肥大を狙った部位に集中して効率よく成長できるようになった。 ・トレーニングの質と頻度を見直し、オフシーズンでも体型を維持できるようになった。 ・減量期の負担が軽くなり、年間を通じて理想の体づくりが可能になった。
記事の内容
・バルク期の落とし穴：食事量だけ増やしても筋肉は増えない。脂肪過多にならないための意識改革。 ・トレーニング頻度の最適化：週○回の部位別トレーニングで、筋肥大を狙う部位に集中。 ・部位の優先順位：弱点部位を克服するための年間計画と、強化すべき部位の見極め方。 ・減量期を見据えた設計：オフシーズンから減量期を逆算し、体型維持と成長を両立する戦略。 ・実践メニュー：筆者が実際に行っているトレーニング種目、セット数、頻度の具体例。
購入者の声
「バルク期の過ごし方が変わりました。筋肉がつきやすくなり、脂肪が増えにくくなったのを実感しています。」
「年間を通じた計画の立て方が参考になりました。減量期が楽になったのは本当にありがたいです。」
「部位別の優先順位の考え方が目からウロコでした。弱点克服に役立っています！」
まとめ
このマニュアルは、バルク期に脂肪ばかりが増えてしまう悩みを抱えるトレーニーにとって、筋肥大を最大化しながら体型を維持するための実践的な指針となります。
フィジーク競技者としての経験に基づいた“4つの秘訣”を取り入れることで、年間を通じた理想の体づくりが可能になります。食べるだけのバルク期から脱却し、戦略的に成長したい人にとって必読の内容です。
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