ADHDを持つ人に特化した「習慣ジャーナリング」の方法を紹介しています。
自己否定感を軽くする仕組みが組み込まれており、「今日はダメだった」でOKというスタンスを大事にしており、ADHDのレベル別設計で初心者でも挫折しにくい内容になっています。
毎日の行動を記録し、振り返しやすくするテンプレートや方法論、習慣化を助ける工夫が含まれていて、自己理解・継続力の改善を目的とする人にとって役立つ設計です。
筆者（僕）の Before／After
Before（悩んでいたこと）
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ADHDで日々の習慣を続けることが難しく、「やらなきゃ」と思ってもすぐに忘れたり気力が続かなかった。
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自分を責めてしまうことが多く、今日はできなかった…という日が続くと気持ちが沈み、さらに行動を起こしづらくなっていた。
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習慣化の方法はいくつか試したが、自分のADHD特性に合う方法がなく、定着しなかった。
After（内容を習得した結果）
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ジャーナリングを日常に取り入れ、「できなかった日」を責めずに受け入れる習慣ができ、メンタルの負担が減った。
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ADHDレベル別の設計があるため、自分の状態に合ったスタートが切れ、継続しやすくなった。
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日々の行動や習慣を記録することで、小さな成功を見つけやすくなり、「続けられている」という感覚が自信に変わった。
記事の内容（概要）
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自己責めを避ける仕組み
「今日はダメだった」でOKとするスタンスを中心に、自己肯定感を保つ方法。 -
レベル別の設計
ADHDの症状や状況に応じて無理なく始められるステップアップ・プラン。 -
ジャーナリング（記録）の方法
習慣にしたい行動を書き出し、毎日のチェック・振り返りをしやすくするテンプレートやフォーマット。 -
継続のコツ・モチベーション維持
小さな達成を積む感じ、気持ちが乗らない時のやり過ごし方など。
購入者の絶賛コメント
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「ジャーナリングを始めてみて、昨日できなかった自分を責めずに、今日はどうするか考えられるようになった。」
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「レベル別設計がちょうどいい。最初からハードル高くなく、“続けられる”感じがすごくある。」
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「記録することで小さな変化が見えるようになり、モチベーションが途切れにくくなった。」
まとめ
ADHDを持つ人が習慣を継続するためのハードルを下げる設計がなされた「習慣ジャーナリング法」は、習慣が続かず自己批判に陥りがちだった人に大きな助けになる内容です。
自分自身に優しく、少しずつ前進することを助けてくれるツールと考え方が手に入るので、ADHD特性を持つ人に限らず、習慣化や継続で悩んでいる人にもおすすめできる記事です。
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